I Consigli di benessere
Ottobre 2008
I Consigli di benessere
per la gravidanza
La gravidanza è un periodo particolarmente delicato ed è bene che venga affrontata sin da subito con la massima serenità possibile e con alcuni semplici accorgimenti comportamentali. Le abitudini e lo stile di vita, infatti, giocano un ruolo non indifferente nel mantenimento del benessere anche in questo particolare stato fisiologico.
Innanzitutto va detto che l’errore più grossolano è quello di continuare a mantenere – almeno nei primi mesi – gli stessi ritmi e la stessa alimentazione di prima, magari senza dare troppo peso alla regolarità dei pasti e alla varietà della dieta. Al contrario da subito diventa utile rallentare l’attività quotidiana, dedicando il giusto tempo a ogni incombenza ed evitando di farsi prendere dall’ansia.
Un primo aspetto da considerare riguarda per l’appunto il comportamento a tavola. Notoriamente la gravidanza, in particolare nel primo trimestre, si accompagna a disturbi quali nausea, gonfiore, stitichezza e ad una digestione più lunga e laboriosa. Per questo motivo è opportuno evitare pasti voluminosi, che appesantiscono inutilmente. Masticare più a lungo i cibi e ingerirli lentamente è senz’altro un’altra buona abitudine da acquisire, come pure l’aumento del consumo di fibre vegetali. Questi ultimi, in particolare, contribuiscono a mantenere l’intestino in piena efficienza. Altri suggerimenti di notevole utilità sono quello di bere frequentemente, ridurre l’apporto di sale e di praticare attività motoria con regolarità. Senza abusare delle proprie capacità e risorse, ma concedendosi qualche piacevole passeggiata, preferibilmente a contatto con la natura e lontano dal traffico.
A tale proposito va ricordato che il rumore è un altro importante “nemico” della donna in attesa, non soltanto perché disturba il riposo notturno ma anche perché, com’è stato dimostrato da alcuni studi, influenza negativamente il benessere del feto, già recettivo agli stimoli sonori a partire dal secondo mese.
In gravidanza non sono poi rari gli sbalzi di umore, e diventa ancora più preziosa la vicinanza del partner.
Benessere in gravidanza significa anche cura del circolo venoso, cioè delle gambe, che spesso tendono a gonfiarsi e a presentare varici: il movimento, l’utilizzo di un cuscino per tenere gli arti inferiori sollevati e l’uso di indumenti elastici sono i rimedi più efficaci, insieme al controllo costante del peso. L’aumento di quest’ultimo, infatti, deve essere possibilmente mantenuto in uno stretto intervallo soprattutto nelle donne già in precedenza sovrappeso o obese, più esposte al rischio di disturbi.
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